*********************　運動の習慣を身につけよう **********************
糖尿病と運動療法

●運動療法で得られる効果

【インスリンを節約できる】

定期的に運動を続けることで、筋肉や脂肪など各組織の細胞がもつ、ブドウ糖や脂肪をエネルギーに変える能力が高まるので、その分インスリン量が少なくてもすみ、インスリンの節約につながります。
また、エネルギー源として血糖を使うため、高血糖の防止にもつながります。

【中性脂肪やコレステロールを減らす】

糖尿病の人は、動脈硬化に注意する必要があります。運動によって、血液中の中性脂肪や動脈硬化のもとになるコレステロールを減らす効果が期待できます。

【心臓や肺を強くする】

定期的な運動は心臓や肺の機能を高めます。心肺機能を強化することによってより活動的な体に、運動に適した体になります。

【血圧を下げる】


血圧が下がり、心筋梗塞などの心臓病の予防につながります。

【足腰を強くして老化を防ぐ】

食事療法のみで減量すると、脂肪が減少するだけでなく筋肉や骨が衰えることがあります。運動することで筋肉を鍛え、骨からカルシウムが失われるのを防ぐことができます。

【血液の循環を促進する】

末梢への血液がよくなるため、手足のしびれやこむらがえりなどの神経障害が改善されます。

【ストレスを解消する】

楽しくスポーツすることで、気分が爽快になり、ストレスの発散につながります。

【日常生活が快適になる】

筋力や瞬発力、平衡感覚、心肺機能がアップし、体の動きが軽くなります。

●身につけよう！－正しい有酸素運動－

糖尿病の運動療法としてもっとも大切なことは、有酸素運動を毎日行う、ということです。
有酸素運動とは、瞬間的に激しく筋力を使うのではなく、少し息が弾む程度でおよそ２０分以上続けられる運動です。
有酸素運動は、血液中の糖や脂肪を効率よく消費するのに適しています。
　１．有酸素運動のメリット
　　　・ 心臓への負担が少ない
　　　・ 血管を丈夫にし、血圧や脈拍が上がりにくくなる
　　　・ 筋肉に疲労のもとである、乳酸の蓄積が少ない
　　　・ 長時間続けられるので、消費カロリーが大きい
　　　・ 脂肪の消費が高い

　２．一般的な有酸素運動の例

代表的な有酸素運動と言えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビクスなどです。

　３．正しい有酸素運動　―生活習慣に上手に取り入れてみましょう－
　　　・無理をしないで楽しむ
　　　・何よりも２０分以上続けられることが大切
　　　・長期間続けることを心がけ運動する
　４．ウォーキングは有酸素運動の優等生
　　　運動療法にはこれといった決まったやり方はありません。
しかし方法などの好ましい条件は、次に示すようなものです。
　　　・ 長時間行える運動
　　　・ 毎日行える運動
　　　・ 長続きする運動
　　　・ 運動強度を自由に変更できる運動
　　　・ 全身の筋肉を使う運動
　このような条件をすべてクリアできるのが、ウォーキングなのです！！